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怎样应对考前综合症什么是考前综合症？ 考前综合症，并没有一个明确的定义，通常可以认为是紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，一般表现为精神不容易集中，成绩不够稳定。 为什么会出现考前综合症？ 出现临考前心理不良情绪的主要原因就是因为对考试的心理压力过大，在内心中刻意的将考试成绩所导致的后果无限放大，比如考得好就可以拥有了一切，而考得不好就失去了一切，这是一种不合理的认知，是需要及时进行调整的。 心理学当中认为，当你在考试中想要取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心反而会严重干扰和分散你在答题时需要的逻辑思考能力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会引起恐慌，同时这些不良情绪，又会反过来影响你的考试状态。 不光如此，学习上的焦虑，也会影响我们的考试。在考前，通常表现为对自己学习的知识是否牢固不断产生怀疑，从而在平时学习、考试中产生焦虑。 如何缓解考前综合症？ 01 深呼吸 做深呼吸可以放松肌肉和稳定情绪，降低呼吸频率和心跳速度，避免大脑缺氧，能有效改善考前综合症。具体可以双手交叉放在桌面上，闭着眼睛做深呼吸，可保持吸气5秒和出气3秒的频率。 02 运动缓解 体育运动可缓解心理压力，改善考前综合症引起的焦虑不安等不良情绪。建议可选择低强度有氧型锻炼方法，比如慢跑、打球及瑜伽等，可每天锻炼二十分钟左右，以轻微疲劳和出汗为宜。 03 改善环境 考生所处环境对考前综合症会产生一定影响。应该在考试前尽力营造出一个轻松安静的生活及学习氛围，避免无形中增加压力。 04 饮食缓解 在出现考前综合症时，要注意及时改善饮食。具体可以在一日三餐当中安排口味清淡且容易消化的食物，在睡前可饮用一杯纯牛奶，还可适当吃一些香蕉等新鲜水果，可在一定程度上缓解不良情绪。 |
